Польза авокадо для похудения и правила его употребления

Как употреблять авокадо тем, кто решил худеть?

Авокадо для похудения считается одним из лучших фруктов. Несмотря на его высокую калорийность, диетологи рекомендуют использовать мексиканский плод, чтобы убрать жировые отложения и надолго сохранить полученный результат.

Употребление авокадо для снижения веса

Полезные свойства и механизм похудения

В состав плода входят витамины (А, С, Е, К, Р, группы В), жиры, которые усваиваются легко, а сахар почти отсутствует. Аллигаторова груша является природным сжигателем жира:

  • способствует синтезу инсулина (это означает, что запускается механизм похудения, т. к. организм получает сигнал о необходимости превращать в энергию глюкозу);
  • содержит много белков;
  • выводит токсины из печени и кишечника, что помогает худеть, не вызывая обратного эффекта;
  • за счет содержания калия избавляет организм от лишней жидкости;
  • содержит большое количество левокарнитина, который оказывает влияние на жировой обмен и помогает активно сжигать жир;
  • нормализует метаболизм;
  • не дает откладываться новым жирам;
  • улучшает деятельность сердца;
  • повышает работоспособность;
  • в несколько раз увеличивает эффективность тренировок.
Польза и вред авокадо

За счет высокого содержания витаминов, микроэлементов и минералов плод полезен для женщин. Он помогает не только избавляться от жировых отложений, но и укрепляет иммунитет, снижает артериальное давление, выводит вредный холестерин, оказывает положительное влияние на функционирование всех органов и систем. Витамины А и Е делают красивыми волосы, кожу и ногти.

Как правильно есть для снижения веса?

Для похудения необходимо отказаться от употребления жирных, жареных, мучных блюд и добавить к каждому приему пищи ¼-½ спелого плода. Можно использовать его как самостоятельное блюдо или добавлять к другим в процессе приготовления пищи.

Чтобы не причинить вреда здоровью, следует соблюдать некоторые правила:

  • разрезав плод, нужно удалить косточку (в ней содержится много токсинов, которые начинают выделяться под влиянием воздуха);
  • обязательно очищать плод от кожуры (в ней содержится персин – вредное вещество);
  • хранить очищенный фрукт необходимо в холодильнике (мякоть начинает темнеть при комнатной температуре);
  • при термической обработке теряются полезные вещества, поэтому плоды лучше есть сырыми.
Нарезание авокадо

Диетологи рекомендуют применять аллигаторову грушу для экспресс-очистки. Что касается диеты, она не должна длиться больше 3 дней. Поскольку авокадо отличается необычным вкусом, его можно использовать для приготовления различных блюд. Хорошо сочетается с овощами (особенно огурцами и помидорами), цитрусовыми.

Удачным считается сочетание аллигаторовой груши с мясом и рыбой. Продукт рекомендуется нарезать кусочками или измельчить в блендере. Можно есть вечером, если в меню отсутствуют соленые, копченые или жирные продукты.

Фрукт является питательным и сытным, быстро избавляет от чувства голода. Однако не следует употреблять его в неограниченном количестве. При похудении достаточно съедать в день 2 шт., при монодиете – не более 5 плодов.

Диета с авокадо с вариантом меню

Существует несколько видов диеты с авокадо в качестве основного продукта. Такие диеты позволяют за 1 сутки снизить вес на 1 кг:

  • жесткая (разрешается употреблять лишь авокадо и воду в большом количестве);
  • простая (можно добавлять овощи, фрукты, мясо, рыбу);
  • экспресс-очищение (длится 1 день, способствует очищению организма, выведению лишней жидкости).
Разрешенные продукты

Эффективная диета помогает быстрому сжиганию жира, поэтому можно употреблять лишь:

  • авокадо (в сутки не больше 5 шт.);
  • огурцы (3 шт.);
  • творог с низкой жирностью;
  • говядину отварную (300 г);
  • зелень.

Популярная диета с аллигаторовой грушей рассчитана на 5 дней. Ежедневное меню:

  • завтрак: обезжиренный творог (50 г), авокадо (1/2 шт.);
  • обед: салат из авокадо (1/2 шт.) с огурцом, помидором и зеленым луком;
  • ужин: вареное яйцо (1 шт.), отварная говядина (100 г), аллигаторова груша (1/2 часть).
Салат с авокадо

Достоинства диеты:

  • нет психологического дискомфорта (питательные плоды легко утоляют голод, уменьшают аппетит);
  • без труда переносится похудение;
  • в состав меню входят другие продукты, которые при употреблении с главным ингредиентом позволяют его разнообразить.

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов.

Вариант 3-дневной диеты предполагает 5-разовое питание. Дополнительные перекусы помогают легче привыкнуть к такому режиму приема пищи:

  • 1 завтрак: мюсли, ½ авокадо, зернистый творог, мед (1 ч. л.);
  • 2 завтрак: салат из ½ мексиканского фрукта с листьями рукколы и отварными креветками, заправленный оливковым маслом и соком лимона;
  • обед: суп-пюре из 1/2 маслянистого плода со свежим огурцом и зеленью, отварная телятина с гречкой (150 г);
  • полдник: коктейль из ¼ аллигаторовой груши и любых ягод;
  • ужин: салат с авокадо и отварными морепродуктами.
Суп-пюре из авокадо с креветками

Простые рецепты

Плод широко используют в кулинарии, многие рецепты подходят для похудения. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, поскольку в 100 г фрукта содержится 160 ккал.

Как приготовить диетические блюда для снижения веса:

  1. Соус, способный заменить майонез. Авокадо (1 шт.), зелень, чеснок (2 зубчика) измельчают в блендере до кашицеобразного состояния. Добавляют понемногу воду (2-3 ст. л.), сок лимона (2-3 ч. л.), оливковое масло (1 чл. л.), по вкусу – соль и перец.
  2. Суп-пюре. Измельчают очищенный от кожицы огурец (1 шт.), помидоры (1 кг), сладкий перец (2 шт.) в блендере до состояния пюре. Добавляют сок лайма (1 шт.), оливковое масло (2 ст. л.), тщательно перемешивают, разливают по тарелкам. Очищают авокадо от кожуры, удаляют косточку, нарезают кусочками мякоть и добавляют в каждую тарелку.
  3. Запеканка. Плод режут на 2 части, удаляют косточку, срезают кожицу с донышка у обеих половинок. Помещают продукт в форму для запекания. В каждую половинку разбивают по 2 перепелиных яйца, ставят в нагретую до 200°С духовку на четверть часа.
  4. Коктейль. Фрукт очищают от кожицы, удаляют косточку. Мякоть режут кусочками, помещают в блендер. Добавляют молоко (60 мл), мед (2 ч. л.), корицу (1/2 ч. л.) и тщательно взбивают.
Коктейль из авокадо

Противопоказания и возможный вред

Не рекомендуется употреблять фрукт людям, у которых имеется аллергическая реакция на латекс или цитрусовые. Иногда встречается непереносимость плода.

Не рекомендуется употреблять плод:

  • детям младше 3 лет;
  • беременным;
  • женщинам в период лактации (содержащиеся в плоде ферменты могут вызвать нарушение стула у ребенка);
  • пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно при проблемах с поджелудочной железой и желудком).

При похудении не рекомендуется придерживаться диеты тем, кому нет 16 лет или больше 60 лет.

Чем можно заменить авокадо?

При аллергии на фрукт или его непереносимости заменить в диете аллигаторову грушу можно несладким яблоком, грушей или огурцом. По составу похожими на мексиканский фрукт являются тыквенные семечки.

Отзывы

Галина, 34 года, Новокузнецк: На прилавках магазинов нашего города фрукт появился недавно, и многие никогда о нем раньше не слышали и не догадываются, какие блюда из авокадо можно приготовить. Немного настораживала его высокая калорийность, но рискнула попробовать для снижения веса и не пожалела об этом.

Диета понравилась, за неделю вес снизился на 4,5 кг, уменьшился живот. С боков тоже ушли жировые отложения. Стараюсь не есть ничего на ужин и пью коктейль для сжигания жира.

Татьяна, 29 лет, Кемерово: Фрукт до этого покупала только за границей, но недавно увидела в магазине и обрадовалась: обожаю с ним салат из морепродуктов. А подруга посоветовала использовать для похудения живота. Решила попробовать и сбросить лишний вес к празднику.

Знаю, что фрукт чрезвычайно полезный, стала употреблять его на завтрак (использую для бутербродов). Могу съесть и на ночь, если долго засиживаюсь по вечерам. Улучшилось самочувствие, вес стал снижаться. Всего за неделю похудела на 3 кг (при том, что не мучила себя голодом). Надеюсь еще несколько килограммов скинуть.

Александра, 32 года, Кимры: Несколько месяцев подряд еженедельно устраиваю разгрузочные дни на авокадо. За 1 день сбрасываю 800-900 г, но это не так важно. Самочувствие улучшается, организм очищается, исчезают отеки. И вес понемногу снижается.

Сначала уходило больше, но теперь вес стал почти нормальным (с учетом возраста и роста), поэтому сильно не снижается. Зато и не возвращается, что уже хорошо.

Галина, 38 лет, Тольятти: Сидела 3 дня на монодиете, из-за специфического вкуса плода едва выдержала. Удалось сбросить почти 3 кг, но повторить пока не решаюсь. Надо бы попробовать другую диету, где фрукт используют для приготовления блюд. А еще после употребления авокадо повышается уровень гемоглобина. Это особенно полезно для людей с малокровием.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.
Adblock detector