Как правильно провести дынный разгрузочный день?

Во второй половине лета и в начале осени всем желающим похудеть рекомендуется устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день на дыне. Содержащиеся в желтой красавице пектины очищают организм от токсинов и шлаков, выводят лишнюю воду, поэтому столь полезный плод отлично подходит для разгрузки.

Положительное воздействие дыни

Данная бахчевая культура оказывает положительное действие на организм благодаря своему богатому химическому составу:

• железо — улучшает работу кровеносной системы, предотвращает развитие многих патологий, связанных с кроветворением, например, анемию;
• антиоксиданты — повышают иммунитет, тормозят процессы старения, предотвращают развитие болезней сердечно-сосудистой системы;
• клетчатка — активизирует деятельность органов ЖКТ, притупляет чувство голода.

В дыне также содержатся витамины группы B, A, E, 2 полезные кислоты — аскорбиновую и фолиевую. Плоды богаты и другими необходимыми для здоровья и нормальной жизнедеятельности веществами, среди которых — фосфор, калий, цинк, железо.

Дыня обладает способностью расщеплять жиры, выводить токсины и шлаки — качества, необходимые для похудения. Имея низкую калорийность, плод хорошо насыщает организм. Мочегонные свойства плода также полезны для похудения.

Достоинства и недостатки дынной разгрузки

К преимуществам однодневной дынной диеты можно отнести:

• избавление от лишних килограммов;
• снижение уровня холестерина в крови;
• улучшение работы иммунной, кровеносной, нервной, сердечно-сосудистой систем;
• замедление процессов старения организма;
• очищение организма от вредных веществ.

Разгрузочные дынные дни повышают жизненный тонус, улучшают настроение (благодаря гормону серотонину), влияют на внешний вид волос, кожи и ногтей (они становятся более здоровыми и красивыми).

Но у подобной разгрузки есть и недостатки. Дыня не сочетается с другими продуктами, в т.ч. и с кисломолочными. Нельзя одновременно есть желтый плод и пить кефир, который так часто входит в состав прочих разгрузочных дней и различных диет.

Мочегонный эффект тоже не всегда является плюсом. Это качество бахчевой культуры необходимо учитывать, выбирая день разгрузки.

На сколько можно похудеть?

Разгрузку можно устраивать не чаще 2 раз в неделю. За 1 неделю можно скинуть до 1 кг. Но кому-то удается избавиться от большего количества килограммов — все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.

Основные принципы проведения

Следующие рекомендации помогут в проведении разгрузочных дынных дней:

• желательно устраивать дынную разгрузку 1 раз в 7 дней;
• необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки в дни проведения монодиеты, чтобы не заставлять организм работать на износ;
• плотный дневной график отвлекает от мыслей о голоде, поэтому для разгрузки лучше выбирать дни, заполненные какими-либо делами;
• обильное питье — непременное условие разгрузки: в день надо выпивать до 1,5–2 л чистой воды, минералки без газа, отваров с травами и др.;
• следующий после разгрузки день не надо начинать с обильного поглощения пищи: если сразу нагрузить организм, то возможны проблемы с пищеварением;
• от употребления алкоголя в период разгрузки следует полностью отказаться.

Виды дынных дней

По мнению врачей–диетологов, дыня — тяжелый продукт, т.к. плохо сочетается с прочей едой. Но в дынные дни можно питаться не только дыней: есть несколько вариантов меню для разгрузочных дней, предусматривающих употребление и другой пищи.

Монодиета

Для строгой разгрузки необходимо запастись 1,5 кг мякоти дыни. Это количество делится на 5–6 равных частей и употребляется в течение 1 дня через одинаковые временные интервалы. За день необходимо выпить 2 л жидкости. Это может быть чистая или негазированная минеральная вода, зеленый чай. Можно заваривать успокоительные травы: подобные отвары помогут легче перенести монодиету.

Жидкость не должна быть слишком холодной, иначе появятся неприятные симптомы — метеоризм, вздутие кишечника, диарея. Самая подходящая температура воды для употребления в дынные дни — комнатная.

С йогуртом

Готовясь к дынно–йогуртовому дню, необходимо помнить, что между приемами данных продуктов должно пройти не менее 2 часов.

Меню на день выглядит примерно так:

• на завтрак рекомендуется съесть 200 г дынной мякоти и выпить 1 чашку свежезаваренного зеленого чая (лучше использовать листовой, а не пакетированный);
• на ланч (второй завтрак) — 200 г натурального нежирного йогурта без сахара и 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки;
• обед может состоять из нескольких фруктов — 200 г мякоти дыни и 1 персик, 1 зеленое яблоко;
• на полдник — 200 г дынной мякоти;
• на ужин готовится салат, в состав которого входят мелко измельченный шпинат и 150 г мякоти дыни, заправленные 1 ст. л. свежевыжатого сока лимона.

В течение дня следует выпить 1,5–2 л жидкости.

С кефиром

В меню разгрузочного дня можно включать кефир, но при условии соблюдения правила: после приема дыни должно пройти не менее 2 часов до употребления кисломолочного продукта. Примерное меню:

• завтрак — 350 г мякоти желтой ягоды и 1 чашка несладкого черного кофе;
• ланч и полдник — 1 стакан нежирного кефира;
• обед — 300 г дынной мякоти и 1 стакан зеленого чая без сахара;
• ужин — 350 г мякоти дыни и 1 стакан травяного отвара.

Не следует забывать об употреблении достаточного количества жидкости — до 2 л в день.

С арбузом

Обе бахчевые культуры хорошо подходят для разгрузочных дней. Но не рекомендуется смешивать ягоды в один прием. Примерное меню:

• завтрак — 300–350 г мякоти дыни и несладкий кофе без молока и сливок;
• ланч и полдник — мякоть арбуза (количество — по желанию);
• обед — 300 г дынной мякоти и зеленый чай;
• ужин — как и завтрак, но без кофе.

В арбузно–дынные дни тоже следует употреблять не менее 1,5 л жидкости.

Противопоказания

Беременным женщинам противопоказаны любые разгрузочные дни, в т.ч. и дынные. Период лактации, как и беременность, является противопоказанием к употреблению дыни, т.к. велик риск возникновения проблем с желудком у ребенка.

Дынные дни противопоказаны диабетикам, т.к. плод содержит много сахара. От подобной разгрузки следует отказаться людям, страдающим заболеваниями почек, язвой желудка, желчекаменной болезнью. Не рекомендуется устраивать разгрузки с дыней тем, у кого часто наблюдается диарея.

Отзывы

Екатерина Самбурцева, 31 год, Челябинск: «Набрав за отпуск несколько лишних килограммов, в конце лета решилась на разгрузочные дни. Выбрала монодиету с дыней. Купила несколько плодов, очистила и приготовила ровно 1,5 кг мякоти. Разделила на 6 частей и с утра стала есть: позавтракала, 4 порции взяла с собой на работу и последнюю часть оставила дома на ужин.

На работе время летит незаметно, голод не чувствуется. Пила много чистой воды. Вечером поужинала, не стала задерживаться у телевизора и легла спать. А утром первым делом встала на весы. Не скажу, что результат порадовал — минус 0,5 кг. Маловато, но на достигнутом решила не останавливаться. Повторяла разгрузку пока не закончился дынный сезон. Длилось это почти 2 месяца, за которые я потеряла около 3 кг.

Разгрузочные дни переносила неплохо. Сильного голода не испытывала, неприятных симптомов не возникало. Зимой тоже буду устраивать разгрузку, но не определилась, чем заменить дыню. А пока по мере сил занимаюсь физическими упражнениями и полностью перешла на правильное питание».

Ольга Петрулина, 47 лет, Ярославль: «Лишний вес заставляет устраивать разгрузки. В августе решилась на монодиету с дыней, т.к. являюсь любителем этой бахчевой культуры. Прочитала, что можно 3 дня подряд употреблять только дынную мякоть. Решилась на эту диету. Ежедневно ела по 1,5 кг мякоти, пила минеральную негазированную воду и заваривала успокоительные аптечные травы.

Первые сутки прошли неплохо: чувство голода возникало, но заглушала его питьем. Старалась занять себя домашними делами, чтобы отвлечься от мыслей о пище. Вторые сутки дались с трудом – после 12 часов дня разболелась голова, пришлось принять анальгин. До домашних дел руки не дошли, да и желания не было. Кое-как продержалась до 20 часов и легла спать. А третьи сутки показались кромешным адом, но кое-как справилась.

За 3 дня потеряла 4 кг: результаты точные, т.к. взвешивалась утром в первый день и вечером в последний день диеты. Но радоваться или печалиться – не знаю, т.к. слишком тяжело далась такая разгрузка, вряд ли выдержу подобное во второй раз. Намного полезнее не подвергать организм такому стрессу, а лучше ежедневно есть меньше, чем хочется».

Татьяна Жукова, 31 год, Таганрог: «Несколько лет подряд в августе и сентябре практикую дынную разгрузку — 1 раз в неделю устраиваю разгрузочные кефирно-дынные дни. Иногда кефир заменяю йогуртом, но только тем, в котором нет сахара. Теряю немного — по 1–1,5 кг в месяц. Но это не столь важно, главное, что после каждого дынного дня ощущается легкость в теле, повышается настроение, улучшается цвет лица. Перед зимой получаю заряд бодрости. Рекомендую всем».

Наталья Кураева, 37 лет, Астрахань: «Дынная разгрузка — приятная и полезная процедура, т.к. люблю эту ягоду. 1 раз в неделю съедаю по 1,5 кг любимой бахчевой культуры, пью зеленый чай, несладкий кофе и много воды. Если чувство голода все же появляется, то выпиваю 1 стакан кефира с жирностью 1%. Но только надо пить его не вместе с дыней, а с разницей в 2 часа. Побочных эффектов, типа поноса, не бывает.

В дни разгрузки рекомендуется пить много жидкости, что и делаю: запасаюсь негазированной минералкой, иногда завариваю зеленый чай или пью отфильтрованную водопроводную воду. Хорошо бы еще делать травяные отвары, но ленюсь. За месяц уходит около 2–3 кг».