Польза позы дерева в йоге и правила ее выполнения

Врикшасана в йоге называется иначе асаной дерева. Хорошо подходит для новичков, только начавших освоение йогических практик. Пользу принесет как физическому здоровью, внешнему виду, так и духовной сфере: человек расслабляется, успокаивается, уровень нервного напряжения становится более низким.

Выполнение позы дерева

Влияние асаны на здоровье

Регулярное выполнение позиции оказывает положительный эффект на состояние здоровья организма. Крепче становятся мускулы в области рук, плеч, бедер, стоп и коленей. Объем легких становится больше. Улучшается снабжение внутренних органов питательными веществами и кислородом. Позвоночник растягивается, что позволяет избавиться от некоторых патологий, предотвратить развитие ряда заболеваний. Позиция развивает умение удерживать равновесие, баланс. Расслабляет нервную систему, снижает уровень стресса, напряжения.

Улучшается общая циркуляция крови. Внутренние органы лучше насыщаются полезными веществами, что благотворно влияет на их работу. Налаживается работа органов желудочно-кишечного тракта. Ускоряются обменные процессы. Благодаря этому снижается масса тела, визуально уменьшаются объемы в области талии, бедер, ягодиц. Увеличиваются выносливость, сила воли. Асана помогает излечить плоскостопие. Может применяться при деформациях рук.

Работающие мышцы при Врикшасане
Работающие мышцы при Врикшасане

Пользу йогическая практика принесет и духовной сфере. Асана помогает проработать чакры. Энергия свободно циркулирует по телу, лучше становится психоэмоциональное состояние. Успокаивается разум. Лучше становится концентрация внимания. Регулярная практика помогает стать более уравновешенным. Возможно применение в качестве способа релаксации в стрессовых ситуациях. Улучшается настроение.

Противопоказания

Запрещается делать упражнение в редких случаях: оно подходит даже для начинающих. Воздерживаться придется:

  • если имеются какие-либо повреждения позвоночного столба, спины;
  • при высоком или низком давлении.

При инфекционных заболеваниях, на ранних сроках беременности, сразу после родов следует проконсультироваться со специалистом перед началом практики.

Техника выполнения

Техника выполнения позы дерева
Техника выполнения Врикшасаны

В классическом варианте поза дерева в йоге подходит даже для новичков. Исходное положение – стоя на 2 ногах, ступни параллельно друг другу. Спина должна быть ровной, взгляд направлен вперед. Правую нижнюю конечность поднять, согнув в колене, повернуть. Прижать стопу к бедру максимально высоко. Пальцы должны быть направлены вниз. Колено следует отвести в сторону максимально далеко. Опираться на левую стопу, равномерно распределив по ней вес. Коленную чашечку подтянуть вверх. Удерживать равновесие в принятом положении.

Правильно расположить нужно и руки. На вдохе конечности через стороны поднимают над головой и складывают ладони в молитвенной позе. Зафиксировать в таком положении. Позу удерживать комфортное количество времени. При этом следует тянуться макушкой вверх, растягивать позвоночник. Опорная нога остается прямой. Выдыхая, следует через стороны опустить руки. Правую ногу поставить на пол. Повторить для второй стороны.

Нужно следить за дыханием, выполняя упражнение. Вдохи и выдохи должны занимать по 5 секунд, быть глубокими. Это поможет лучше расслабиться, напитать кислородом организм, достичь медитативного эффекта.

Важно избегать спешки. Все движения совершать плавно, медленно. Появление болевых ощущений является признаком неправильной техники, недостаточной растяжки. Следует избегать боли, выполнять по мере возможностей. Если сначала трудно удержать равновесие, лучше упереться ступней в колено или ниже, поднимать ногу постепенно.

Этапы выполнения Врикшасаны

Часто люди совершают технические ошибки:

  1. Нужно избегать выведения таза вперед, назад или в стороны.
  2. Нельзя сгибать пальцы на опорной ноге.

Часто практика выполняется в начале занятия. Она хорошо помогает разогреть мускулатуру перед тренировочным процессом.

Вариации

Допускается несколько вариантов выполнения упражнения, адаптаций и усложнений. Можно не поднимать руки над головой, а складывать их в молитвенной позиции перед грудью: такое положение помогает раскрыть грудную клетку.

Адхо мукха врикшасана

Более сложный вариант подойдет лишь продвинутым спортсменам, он представляет собой стойку на руках. Не стоит выполнять, если верхние конечности слишком слабые: высока вероятность травмировать кисти. Называется поза Адхо Мукха Врикшасана. Позиция укрепляет мускулатуру рук, спины, плечевого пояса, брюшного пресса, способствует оттоку крови от нижних конечностей, стимулирует кровообращение. Стимулируется перистальтика кишечника, проходят головные боли, предотвращаются патологии позвоночника. Энергетические центры, чакры очищаются.

Перед выполнением рекомендуется размять кисти. Необходимо встать ровно, выпрямив спину. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Нагнуться, ладони положить на пол, опереться на них. Лучше всего расположить руки в 30 см от стены: так выполнить упражнение будет проще. Нижние конечности отвести назад, согнуть в коленях. Выдохнув, поднять к стене. Взгляд направить на вытянутые пальцы ног. Удерживать принятое положение в течение минуты, после чего осторожно выйти из позы, избегая резких движений.

Не применяется практика, если наблюдаются:

  • заболевания сердца;
  • выраженная гипертоническая болезнь;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • мигрени.

Кроме того, противопоказаниями являются те же состояния, что и для стоячего варианта. Девушкам нужно отказаться от выполнения такой разновидности врикшасаны во время месячных, на поздних сроках беременности.

Заключение

Практика должна выполняться регулярно, чтобы принести желаемый эффект. Применять ее можно не только в сочетании с другими йогическими упражнениями, но и отдельно, если нужно быстро успокоиться: асана хорошо помогает в качестве метода релаксации. Особенно полезно мужчинам выполнять, повернувшись к северу; девушкам следует выбирать южное направление.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.
Adblock detector